期刊简介
《国际眼科杂志·IJO》简介 《国际眼科杂志》（International Journal of Ophthalmology）是在世界卫生组织和国际眼科理事会的指导和支持下，由中华医学会西安分会主办的国际性中英文混合版眼科专业学术期刊。中国标准连续出版物号ISSN1672-5123、CN61-1419/R。本刊于2000年创刊，现为月刊。《国际眼科》杂志社是经国家工商总局审名注册的独立法人机构，胡秀文总编为法人代表。本刊由国际眼科理事会主席G.O.H. Naumann/Bruce E. Spivey教授和世界卫生组织特别顾问R. Pararajasegaram教授及国际防盲协会主席G.N.Rao教授出任总顾问；中华眼科学会原主任委员张士元教授等出任名誉总编；陕西省眼科学会常委胡秀文教授任社长/总编辑；第四军医大学全军眼科研究所所长惠延年教授任主编；中华眼科学会主任委员黎晓新教授及陕西省眼科学会主任委员王雨生教授等任副主编。本刊已被荷兰《医学文摘》、美国《化学文摘》、俄罗斯《文摘杂志》和国家科技部中国科技论文统计源（中国科技核心期刊）等国内外权威性检索系统收录，并被评为陕西省优秀科技期刊。据权威机构统计，2006年本刊影响因子为1.063，在我国16种眼科专业期刊中名列第二。它是我国眼科领域唯一的国际性刊物，遵照“让中国眼科走向世界 让世界眼科关注中国”的办刊宗旨，现已率先实现编委会及稿源国际化。英文原著栏目为本刊特色栏目，所刊发的全英文论文和国际论文居国内眼科杂志之首。它已成为我国眼科界对外交流的一个重要窗口，并已成为海内外知名的国际性眼科专业学术期刊。本刊为一综合性眼科专业学术期刊，涵盖面广、信息量大；包括眼科基础研究和临床研究及相关学科研究论文。我们本着“想读者之所想、急作者之所急”的办刊理念，将竭诚为广大作者读者服务。欢迎投稿、欢迎订阅、欢迎引用本刊文献！地址：(710054)中国西安友谊东路269号电话：029-82245172/83085628 传真：029-82245172邮箱：ijo.2000@163.com ijo2000@126.com网址：www.IJO.cn；www.world-eye.cn（国际眼科网）
科学晨间五步法：从喝水到情绪管理的全天血糖控制策略
时间：2025-06-03 16:04:09
清晨第一杯水的科学密码
晨起后空腹喝水是许多人坚持的习惯，但如何正确执行却暗藏学问。夜间人体通过呼吸和皮肤蒸发流失约450毫升水分，此时血液黏稠度较高，饮用200-300毫升温水能有效补充体液，促进肾脏代谢废物排出，同时刺激胃肠蠕动预防便秘。需注意的是，水温应接近体温（35-40℃），避免冰水刺激血管收缩或热水损伤食道黏膜。对于糖尿病患者，可加入少量柠檬汁调节酸碱平衡，但需避免蜂蜜等升糖物质。
运动：激活细胞的“钥匙”
早餐后半小时是运动的黄金窗口期。此时摄入的碳水化合物开始转化为血糖，适度运动能像“钥匙”一样打开细胞表面的葡萄糖通道，促进肌肉组织对糖分的利用。研究表明，30分钟的中等强度运动（如快走、太极拳）可使胰岛素敏感性提升20%-30%，效果持续长达48小时。需特别注意，空腹运动可能引发低血糖，建议携带含15克碳水化合物的应急食品（如半根香蕉）。
血糖监测：身体的“实时导航”
晨起空腹血糖和餐后两小时血糖如同导航系统的起点与路标。前者反映基础代谢状态，后者显示饮食控制效果。使用动态血糖仪可捕捉夜间无症状低血糖（常见于使用胰岛素患者），数据显示，规律监测者糖化血红蛋白达标率比不监测者高2.3倍。监测后应建立“血糖日记”，记录食物种类、运动量与情绪波动，帮助医生精准调整控糖方案。
早餐工程：搭建血糖“防波堤”
理想的抗糖早餐需包含三要素：缓释型碳水化合物（如燕麦）、优质蛋白（如水煮蛋）和膳食纤维（如西蓝花）。例如全麦面包夹牛油果鸡蛋的组合，其升糖指数（GI值）仅为49，比白面包（GI 75）降低34%。避免传统高脂高糖搭配（如油条含反式脂肪酸，豆浆加糖后GI值达82），建议采用“三色原则”：白色（乳制品）、绿色（蔬菜）、黄色（粗粮），打造视觉与营养的双重平衡。
情绪调控：看不见的血糖调节器
皮质醇水平在晨间自然升高，但焦虑情绪会使其额外增加50%，导致肝糖输出量上升。可通过“478呼吸法”（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）激活副交感神经，研究显示，每天10分钟的正念冥想能使空腹血糖下降0.6mmol/L。建议在晨间护理中增加香气疗法，薰衣草精油扩香可降低应激激素分泌，营造平稳的代谢环境。
这些习惯的协同作用如同精密齿轮组：水分滋润代谢引擎，运动强化能量转化，监测提供调整依据，营养构建防御体系，情绪管理消除隐形波动。当五环相扣时，血糖的昼夜节律将趋于理想曲线，为慢性病管理筑起立体防线。