
期刊简介
《国际眼科杂志·IJO》简介 《国际眼科杂志》(International Journal of Ophthalmology)是在世界卫生组织和国际眼科理事会的指导和支持下,由中华医学会西安分会主办的国际性中英文混合版眼科专业学术期刊。中国标准连续出版物号ISSN1672-5123、CN61-1419/R。本刊于2000年创刊,现为月刊。《国际眼科》杂志社是经国家工商总局审名注册的独立法人机构,胡秀文总编为法人代表。本刊由国际眼科理事会主席G.O.H. Naumann/Bruce E. Spivey教授和世界卫生组织特别顾问R. Pararajasegaram教授及国际防盲协会主席G.N.Rao教授出任总顾问;中华眼科学会原主任委员张士元教授等出任名誉总编;陕西省眼科学会常委胡秀文教授任社长/总编辑;第四军医大学全军眼科研究所所长惠延年教授任主编;中华眼科学会主任委员黎晓新教授及陕西省眼科学会主任委员王雨生教授等任副主编。本刊已被荷兰《医学文摘》、美国《化学文摘》、俄罗斯《文摘杂志》和国家科技部中国科技论文统计源(中国科技核心期刊)等国内外权威性检索系统收录,并被评为陕西省优秀科技期刊。据权威机构统计,2006年本刊影响因子为1.063,在我国16种眼科专业期刊中名列第二。它是我国眼科领域唯一的国际性刊物,遵照“让中国眼科走向世界 让世界眼科关注中国”的办刊宗旨,现已率先实现编委会及稿源国际化。英文原著栏目为本刊特色栏目,所刊发的全英文论文和国际论文居国内眼科杂志之首。它已成为我国眼科界对外交流的一个重要窗口,并已成为海内外知名的国际性眼科专业学术期刊。本刊为一综合性眼科专业学术期刊,涵盖面广、信息量大;包括眼科基础研究和临床研究及相关学科研究论文。我们本着“想读者之所想、急作者之所急”的办刊理念,将竭诚为广大作者读者服务。欢迎投稿、欢迎订阅、欢迎引用本刊文献!地址:(710054)中国西安友谊东路269号电话:029-82245172/83085628 传真:029-82245172邮箱:ijo.2000@163.com ijo2000@126.com网址:www.IJO.cn;www.world-eye.cn(国际眼科网)
天天都喊累,增强精力得"开源节流"
时间:2025-08-28 15:24:50
引言:低精力时代的生存困境
2025年《中国职场健康报告》显示,76%职场人每日经历超过4小时精力低谷,38%的人即使睡眠充足仍感持续疲劳。这种"低精力状态"源于能量代谢失衡——我们像手机长期处于"低电量模式",却不懂科学"充电"与"省电"。本文结合2023-2025年研究,从"开源"与"节流"双重视角,提供可落地的精力管理方案。
开源篇:为身体注入高质量能量
营养:B族维生素的能量催化作用
B族维生素是线粒体产能关键辅酶。2025年研究表明,每天补充50mg B6可使慢性疲劳者精力评分提升28%。核心营养素及来源:
营养素 | 每日需求 | 最佳来源 | 作用 |
维生素B6 | 1.3-2mg | 三文鱼、鹰嘴豆 | 神经递质合成 |
维生素B12 | 2.4μg | 鸡蛋、低脂牛奶 | 神经保护 |
镁 | 320-420mg | 菠菜、杏仁 | 能量转化激活 |
实操:早餐"鸡蛋+菠菜+全麦面包",下午3点补充10粒杏仁。
睡眠:90分钟周期的修复魔力
完整睡眠周期(N1-N2-N3-REM)需90分钟,N3深睡期(占比25%)是体力恢复关键。研究显示,连续5个周期(7.5小时)的人,次日精力评分比碎片化8小时睡眠者高17%。
优化:
固定作息:周末±30分钟入睡/起床
睡前仪式:40℃热水澡+遮光眼罩
周期计算:从起床时间倒推(如6:30起床→23:00入睡)
运动:微运动的能量激活
每天3次1分钟爬楼梯(心率达最大心率60%),4周可提升线粒体产能14%。推荐:
1. 3分钟爬楼梯:每小时爬3层
2. 墙壁俯卧撑:20次/组
节流篇:堵住悄悄漏气的能量黑洞
认知节流:单任务与信息断舍离
多任务处理错误率是单任务的3倍。建议:
番茄工作法:25分钟专注+5分钟休息
信息断舍离:每日信息摄入≤2小时,取消90%推送通知
情绪调节:4-7-8呼吸法
焦虑时,4-7-8呼吸法(吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒)可2分钟降低皮质醇21%。每日练习:
晨间5分钟正念:关注呼吸,杂念出现时温和拉回
情绪日记:记录触发事件+身体反应
核心行动清单
晨间启动(3步)
1. 500ml温水+少许盐
2. 10分钟阳光浴
3. 蛋白质早餐(鸡蛋+菠菜)
夜间修复(3步)
1. 21:30关闭电子设备
2. 10分钟身体扫描冥想
3. 记录次日3件核心任务
结语
增强精力需建立"开源-节流"平衡。记住三原则:营养是基础、睡眠是修复、情绪是开关。从明天开始,实践"早餐加鸡蛋+番茄工作法",6周后你会发现,精力真的可以被管理和提升。正如研究强调:"精力不是天生特质,而是可训练的能力。"