期刊简介
《国际眼科杂志·IJO》简介 《国际眼科杂志》（International Journal of Ophthalmology）是在世界卫生组织和国际眼科理事会的指导和支持下，由中华医学会西安分会主办的国际性中英文混合版眼科专业学术期刊。中国标准连续出版物号ISSN1672-5123、CN61-1419/R。本刊于2000年创刊，现为月刊。《国际眼科》杂志社是经国家工商总局审名注册的独立法人机构，胡秀文总编为法人代表。本刊由国际眼科理事会主席G.O.H. Naumann/Bruce E. Spivey教授和世界卫生组织特别顾问R. Pararajasegaram教授及国际防盲协会主席G.N.Rao教授出任总顾问；中华眼科学会原主任委员张士元教授等出任名誉总编；陕西省眼科学会常委胡秀文教授任社长/总编辑；第四军医大学全军眼科研究所所长惠延年教授任主编；中华眼科学会主任委员黎晓新教授及陕西省眼科学会主任委员王雨生教授等任副主编。本刊已被荷兰《医学文摘》、美国《化学文摘》、俄罗斯《文摘杂志》和国家科技部中国科技论文统计源（中国科技核心期刊）等国内外权威性检索系统收录，并被评为陕西省优秀科技期刊。据权威机构统计，2006年本刊影响因子为1.063，在我国16种眼科专业期刊中名列第二。它是我国眼科领域唯一的国际性刊物，遵照“让中国眼科走向世界 让世界眼科关注中国”的办刊宗旨，现已率先实现编委会及稿源国际化。英文原著栏目为本刊特色栏目，所刊发的全英文论文和国际论文居国内眼科杂志之首。它已成为我国眼科界对外交流的一个重要窗口，并已成为海内外知名的国际性眼科专业学术期刊。本刊为一综合性眼科专业学术期刊，涵盖面广、信息量大；包括眼科基础研究和临床研究及相关学科研究论文。我们本着“想读者之所想、急作者之所急”的办刊理念，将竭诚为广大作者读者服务。欢迎投稿、欢迎订阅、欢迎引用本刊文献！地址：(710054)中国西安友谊东路269号电话：029-82245172/83085628 传真：029-82245172邮箱：ijo.2000@163.com ijo2000@126.com网址：www.IJO.cn；www.world-eye.cn（国际眼科网）
孕期补钙全攻略：分阶段补钙方法与实用建议
时间：2025-05-22 10:28:59
一、孕期补钙的“黄金时间表”
孕早期（0-12周）：这时候宝宝还是颗“小豆芽”，每天需要800毫克钙。重点放在食补，比如早晚一杯牛奶（约300毫升）就能提供300毫克钙，相当于一天1/3的量。别小看芝麻酱，一勺10克就有约117毫克钙，拌面条、蘸馒头都香得很。
孕中期（13-27周）：宝宝开始长骨头了，钙需求涨到1000毫克/天。这时候光靠吃可能不够，医生可能会建议加钙片。比如喝牛奶反胃的孕妈，可以选钙含量高的咀嚼片，一片含500毫克钙，一天两片就达标，还不用吞大药丸。
孕晚期（28周-分娩）：冲刺阶段需要每天1200毫克钙，相当于4盒250毫升的牛奶+半盘炒油菜。这时候很多妈妈会抽筋，别硬扛！中国营养学会明确说，这个阶段钙不足会影响妈妈骨密度，甚至哺乳期的乳汁质量。
二、食补：吃得巧比吃得多更重要
奶类王者：牛奶、酸奶、奶酪都是“钙中贵族”，吸收率高达32%。乳糖不耐的孕妈可以试试舒化奶或酸奶，比如200克老酸奶≈208毫克钙，还能调节肠道。
海鲜和豆类的隐藏技能：虾皮别直接吃！抓一把煮汤或蒸蛋，钙含量秒杀牛奶（每100克虾皮含991毫克钙）。豆腐要选卤水或石膏点的，一盒嫩豆腐≈164毫克钙，相当于半斤油菜。
蔬菜里的补钙黑马：绿叶菜能补钙很多人不知道。比如炒一盘雪里红（230毫克钙/100克），钙含量比排骨汤高好几倍。记住先焯水去草酸，不然钙就“锁”在菜里出不来了。
三、钙片怎么选不踩坑
挑钙片看三个数：元素钙含量、维生素D搭配、吞咽舒适度。比如某品牌碳酸钙每片含600毫克元素钙，搭配100IU维生素D3，嚼起来像薄荷糖，比需要喝大量水吞的钙片更适合孕吐严重的妈妈。
液体钙是智商税吗？ 其实液体钙和固体钙的吸收率差不多，关键看成分。葡萄糖酸钙口服液虽然喝着方便，但一支10毫升只含90毫克钙，要喝6支才抵得上一片钙片，性价比不高。
四、这些细节让补钙事半功倍
维生素D是钙的“搬运工”：每天晒20分钟太阳（树荫下也行）能合成VD，阴雨天吃个鸡蛋黄（含1.1微克VD）或遵医嘱补充剂。
分次补效果更好：一次补500毫克钙的吸收率比一次补1000毫克高20%，可以把钙片掰两半，早餐后和睡前各吃一次。
避开“偷钙贼”：可乐、汉堡里的磷酸盐会抢钙，菠菜、竹笋的草酸会绑住钙，吃这些食物间隔2小时再补钙。
举个具体例子：孕晚期的李姐，早餐喝豆浆（含钙约100毫克）+芝麻酱馒头，午餐吃清蒸鱼（连骨吃）和蒜蓉油菜，下午加餐酸奶，晚饭后吃钙片，这样七七八八加起来轻松突破1200毫克。
最后唠叨一句：孕期补钙是个技术活，抽筋了别自己硬撑，腿肿了也别狂补钙，定期产检听医生的，才能把钙补到刀刃上。毕竟咱们要的不是“钙片当饭吃”，而是妈妈舒服、宝宝结实的双赢结局啊！